Занимаемся фитнесом, развлекаясь: прыжки на батуте для похудения

Опубликовано : Апрель 26, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 1319

Если нет времени заниматься полноценным фитнесом, то мини-батут — то, что вам нужно. Не сомневайтесь, можно ли похудеть, прыгая на батуте. Это давно практикуется.

Что это?

Мини-батут — это спортивная уменьшенная версия батута для взрослых. Он является одним из популярнейших товаров в спортивных магазинах.

Мини-батут компактен и легко располагается в комнате. Не прыгайте там, где низкие потолки. Учтите, что соседям тоже не очень понравится обсыпающийся потолок. Приобретите коврик, на который вы этот мини-батут поставите. Это поможет уменьшить количество издаваемого шума.

Как подготовить себя и своё тело

1. Подберите удобную, спортивную одежду. Грудь должна фиксироваться. Не занимайтесь без обуви. Спортивные кроссовки должны фиксировать голень.

2. Проверьте уровень подготовки. Вы должны знать возможности своего тела. Не берите больших нагрузок, если не в силах их выполнить, наращивайте их постепенно, чтобы не навредить здоровью.

3. Проветрите комнату. Не нужно прыгать в душном помещении.

4. Занимайтесь с утра натощак. Начните с 5 минут, если не можете тренироваться долго. Потом постепенно увеличьте время до 30 минут. При занятиях по 10 минут никакого эффекта похудения не будет. Телу нужно время, чтобы разогреться. Только тогда начнут сжигаться жиры.

5. Проводите занятия три раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы начать поддерживать своё тело в тонусе.

6. Не забывайте проводить небольшую разминку перед тренировками. Делайте упор на ноги. Поучитесь правильно приземляться на стопы.

7. Под конец тренировки сбавьте темп. Это поможет сердцебиению прийти в норму постепенно. Не нужно резко прерывать занятия.

Основные упражнения

  • Руки вдоль тела, ноги вместе. Начинайте делать небольшие прыжки. Стопа должна полностью касаться сетки.
  • Когда наберётесь смелости, встаньте так же, как стояли при первом упражнении. Постарайтесь сделать прыжки выше. В процессе разводите ноги ножницами, как бы пытаясь сделать шпагат.
  • Положение тела такое же, как в первых двух упражнениях. Во время прыжков поочерёдно поднимайте ноги, сгибая их в колене.

Держите спину прямо, не разворачивайте стопы в стороны. Помогайте себе руками, если чувствуете, что это нужно. Напрягайте пресс, чтобы получить лучший эффект.

Польза

Прыжки на батуте улучшают пищеварение и являются отличной кардиотренировкой. Вы получите стройную фигуру, если ещё и откажетесь от вредной пищи. Кроме того, такие тренировки приносят массу удовольствия. Радуйте тело и душу.