Велотренажер для похудения. Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Опубликовано : Апрель 27, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 910

О размеренной и спокойной жизни современные женщины могут только мечтать. Времени для посещения спортивных залов найти затруднительно, а обладать красивой и стройной фигурой без лишних килограммов желают все. Занятия на велотренажере дома доступны в любой удобный момент, а места для этого много не потребуется. Разместить его можно даже в маленькой по площади квартире. Остается только выяснить, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть за малое время?

Есть два основных правила, без выполнения которых сбросить лишний вес на велотренажере не удастся — регулярность занятий и индивидуальная программа. С первым пунктом все понятно — пропуск хоть одного занятия грозит потерей достигнутых результатов. Это не значит, что при появлении свободного времени необходимо бросаться к тренажеру и крутить на нем педали до изнеможения. Во всем следует придерживаться распорядка. По возможности планируйте свой распорядок дня таки образом, чтобы выделить в день около одного часа для физических нагрузок.

С индивидуальной программой несколько сложнее, так как все люди разные. Для достижения видимого эффекта в деле похудения следует «прислушиваться» к своему организму. Нагрузки не должны быть очень легкими — они результата не дадут. Но и очень сильные нагрузки вредны не только для здоровья, но и грозят набором веса. Оказывается, что при физических нагрузках на грани предела возможностей происходит интенсивное сжигание подкожного жира, организм старается восполнить потеря своего «запаса» и изменяется метаболизм в организме. Усиливается чувство голода и увеличивается количество откладываемых организмом «про запас» веществ в виде жира.

Рекомендация специалистов в области фитнеса — начать занятия с подготовительного этапа. Их проводят до 4 раз в неделю, длительность одного занятия — до 30 минут. Количество оборотов педалей («шагов») — до 50 в минуту. Сердечный ритм не должен превышать 60% от максимального возрастного. Через месяц организм адаптируется к занятиям, тогда можно будет переходить к основному этапу. Количество занятий в неделю рекомендуется довести до 6 раз (один «выходной» даст возможность отдохнуть организму). Длительность одного занятия следует увеличить до 45 минут. Также увеличиваются нагрузки – частота пульса должна составлять около 75% от максимума для конкретного возраста. При таких показателях будет происходить эффективное сжигание жировых отложений без истощения организма. По завершению каждого занятия желательно выполнить упражнения на растяжку.