Можно ли похудеть занимаясь на велотренажёре?

Опубликовано : Апрель 27, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 1097

Современные велотренажёры максимально настроены на то, чтобы помочь человеку в поддержании хорошей физической формы. Встроенный компьютер в самых технологичных моделях проследит за нагрузкой и отрегулирует её с учётом вашего пульса. Но окончательный эффект занятий зависит только от вас. Хотя даже разовая интенсивная тренировка на велотренажёре обеспечивает сжигание 400-750 калорий за один час.

Чтобы достаточно быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы рекомендуется сперва проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет с какой минимальной нагрузки вам начинать и как быть в случае недомоганий. Особенно это важно, когда есть предрасположенность к с сердечно-сосудистым заболеваниям или нарушению сердечного ритма, имеется бронхиальная астма, заболевания костно-суставного аппарата. Следует воздержаться от тренировок при простуде и обострении хронических заболеваний. В ряде случаев допустимы занятия в щадящем режиме, например, на горизонтальном велотренажёре, который снижает нагрузку на позвоночник. Однако, окончательный вывод должен сделать медицинский работник.

Говоря о том, можно ли похудеть, занимаясь на велотренажере, нужно понимать: результат достигается только путём регулярных занятий и выполнения определённой программы нагрузок. Если вы впервые приступаете к тренировкам, ограничьтесь 15 минутами, каждый день увеличивая продолжительность по мере привыкания организма. Важный индикатор — ваше самочувствие и частота сердечных сокращений. Для достижения эффекта контролируйте пульс. Он должен укладываться в диапазоне 65-80% от максимального (максимум приблизительно равен 220 минус ваш возраст). В течение месяца, если не появится нежелательных симптомов, нужно увеличить время одного занятия на велотренажёре до двух часов. С другой стороны, в ряде случаев эффективны продолжительные (до двух часов) тренировки, чередуя их с отдыхом не менее суток, чтобы не изнурить организм. Уточнить программу занятий поможет фитнес-инструктор, анализируя ваши показатели.

Во время тренировки важно не забывать про осанку. Поддержать её поможет предварительная 10-15-минутная разминка. Упражнения на растяжку, прогрев мышц спины, рук, пресса также улучшат циркуляцию крови.

Чтобы эффект тренировки не сошёл на нет после её окончания, важно не забывать о диете. Физическая нагрузка способствует аппетиту, однако не забывайте, ради чего вы садитесь на тренажёр. Контролируйте своё питание и старайтесь использовать только малокалорийные продукты.