Можно ли похудеть в речке с упражнениями в воде?

Опубликовано : Май 23, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 1716

Довольно часто можно услышать: «Можно ли похудеть в речке с упражнениями в воде?» Конечно, можно. Водные нагрузки способны отлично смоделировать тело, а благодаря летнему сезону можно существенно сэкономить на абонементе в бассейн, отдав предпочтение натуральным водоемам.

Прежде, чем рассмотреть водные упражнения, следует обратиться к некоторым правилам:

1. Каждое упражнение необходимо делать до прочувствования мышечного напряжения.

2. При появлении усталости и одышки можно ограничиться 10-ю разами.

3. Отдыхать следует путем хождения в воде или расслабленного плавания.

Когда все правила учтены, самое время переходить к упражнениям.

1. Взмахивания.

Данное упражнение задействует заднюю часть бедра:

  • зайти в воду по шею;
  • вытянуть руки вперед;
  • по очереди поднимать ноги, касаясь ими кончиков пальцев рук.

Количество: 10 раз.

2. Осанка.

Для правильной осанки достаточно втянуть живот и выпрямить спину, как только осуществляется заход в воду. Можно разбавить наклонами корпуса в разные стороны.

3. Руки.

Подходит для слабо развитых рук:

  • зайти в воду по шею;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • колени согнуть;
  • под водой руки разводить в сторону;
  • ладонями разгребать воду.

Количество: 10 раз в течение трех подходов..

4. Шаги в воде.

Ходьба под водой отлично стимулирует мышцы ягодиц и бедер. Хождение должно осуществляться с высоко поднятыми ногами при вытянутых руках. При желании увеличить нагрузку можно разводить руками в сторону.

Количество: 20 минут в день.

5. Захлесты.

Процесс:

  • выпрямить спину;
  • напрячь ягодицы;
  • таз отвести назад;
  • по очереди сгибать ноги;
  • свести вместе колени;
  • пяткой достать до ягодицы.

6. Пресс.

Процесс:

  • в воде лечь на спину;
  • руки развести в сторону ладонями вниз;
  • выдыхая, подтягивать колени к груди;
  • вдыхая, возвращать ноги в исходное положение.

В случае неумения плавать необходимо отталкиваться ото дна руками в то время, когда подтягиваются колени к груди.

7. Массаж.

Данное упражнение направлено на борьбу с целлюлитом.

Процесс:

  • руки сложить в замок;
  • резко проводить ими по различным частям тела.

Количество: 10 раз.

8. Кручения.

Помогает приобрести осиную талию.

Процесс:

  • лечь на воду спиной, удерживаясь на плаву руками;
  • поднимать ноги к корпусу, поворачивая их в разные стороны.

Количество: 10 раз.

9. Игры.

Активные игры в воде также способствуют быстрому сжиганию жиров. Играть можно при помощи мяча, гоняясь за ним или подкидывая вверх.