Как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть?

Опубликовано : Май 23, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 1239

Красивое и подтянутой тело — мечта многих. Однако незнание правил тренировок и физических нагрузок мешают воплотить мечту в реальность. И все-таки: как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть?

Общие рекомендации.

1. Силовые упражнения обязательны к выполнению дважды в неделю.

2. Первые занятия должны быть щадящими: каждый вид упражнения должен выполняться по одному подходу, который должен состоять не более, чем из 10 раз.

3. Спустя неделю можно увеличить нагрузку, совершая до двух подходов. По происшествию еще одной недели — до трех.

4. Силовые упражнения должны выполняться медленно.

5. Для правильных занятий необходимо подбирать утяжеленный вес, который соответствует весовой категории. Удачно подобранные он считается в случае сложности выполнения второго подхода.

6. Перед выполнением силовых упражнений необходимо совершить разминку в виде:

— приседаний;

— поворотов в стороны;

— махов руками и ногами.

7. Перед выполнением силовых упражнений необходимо совершить разминку путем поднятия утяжеления, которое составляет 50% от собственного веса.

8. По истечению 30 минут после выполнения силовых упражнений необходим легкий перекус в виде:

— низкокалорийных фруктов;

— стакана свежего сока.

9. По мере увеличения количества занятий тяжести необходимо увеличивать.

Упражнения.

Ознакомившись с общими рекомендациями, следует рассмотреть некоторые виды упражнений.

1. Подгибание коленей к грудной клетке.

Процесс:

  • принять сидячее положение;
  • руками опереться о поверхность и согнуть их в локтях;
  • прямой торс наклонить назад, оперевшись на руки;
  • выпрямленные ноги приподнять и вытянуть вперед;
  • выдохнув, колени подтянуть к грудной клетке, направляя тело вперед;
  • достигнув нужного положения, задержаться;
  • вернуться в прежнее положение.

2. Приседание со штангой.

Данное упражнение требует специального атлетического пояса, который надевается на талию.

Процесс:

  • снять штангу со стойки;
  • расположить ее на груди, сделав небольшой шаг вперед;
  • голова поднята вверх;
  • ноги расположены в соответствии с шириной плеч;
  • колени согнуты.

3. Вертикальная тяга.

Процесс:

  • присесть на сидение;
  • взявшись за гриф тренажера, упереться бедрами в упоры;
  • спину выгнуть, устремив корпус назад;
  • выдохнув, потянуть гриф к груди;
  • задержаться в таком положении;
  • вернуться в исходное положение.