Как похудеть после родов? Лучшие методы похудения

Опубликовано : Апрель 16, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 1040

Молодой маме похудеть и восстановиться после родов не так то просто: малыш заполняет собой весь мир, всё пространство, забирает все силы и время. Рекомендаций по этой проблеме есть множество, но выбирать нужно эффективные и безопасные не только для мамы, но и для новорождённого.

1. Чтобы похудеть после родов, нужно кормить грудью — так утверждают диетологи, и это научно доказано. При грудном вскармливании матка быстрее возвращается в своё прежнее состояние. Но этот метод не будет работать для тех мамочек, которые считают, что малышу будет лучше, если есть за двоих. Можно значительно улучшить качество и количество грудного молока, не наедаясь про запас.

2. Правильно питаемся и худеем. Если вы кормите грудью, то нельзя сразу после родов садиться на диету. Сейчас для вас важно полноценное питание. Как похудеть после родов, если нужно хорошо питаться? Просто нужно следить за своим ежедневным меню. Еда должна быть разнообразной, полезной, сбалансированной и вкусной. У кормящих матерей острее всего проявляется недостаток железа, кальция и белков. Кушайте нежирное мясо (мясо птицы, в том числе), кисломолочные продукты и бобовые.

3. Занимаемся зарядкой дуэтом. Забот и хлопот с появлением ребёнка прибавилось, за день и не присядешь, а лишние килограммы не уходят. Всё потому, что нагружаете вы не мышцы, а свой скелет. Чтобы расходовался лишний жирок, нужно нагружать все группы мышц. Очень полезна и для мамы, и для её карапуза совместная гимнастика. Поднимая и опуская ребёнка, мы напрягаем спину, руки и живот. Лёгкие отжимания над малышом в положении лёжа не только его развеселят, но и укрепят мышцы груди. Носить малыша в кенгуру — тоже замечательная гимнастика. Успех таких упражнений в том, что мама с малышом довольны, а постепенная нагрузка увеличивается с ростом ребёнка.

4. Прогулки на свежем воздухе нужны не только новорождённым, но и молодым мамам. Если воспринимать прогулки не как «выгул ребёнка», а как часть гимнастики для похудения, то это времяпрепровождение будет полезным для обоих. Ходьба с коляской средним прогулочным шагом и в удобной обуви — прекрасный метод для похудения.

5. Детский режим для мамы. Очень сложно придерживаться привычного режима с появлением малыша. А если под детский график подстроится и молодая мама, будет гораздо лучше. Не стоит жадно бросаться к холодильнику за перекусом как только малыш заснёт. Поспите вместе с ним. Кушать 5-6 раз с ребёнком понемногу будет куда полезнее, чем наедаться в тишине на полдня вперёд.