Как легко и эффективно похудеть за месяц?

Опубликовано : Май 22, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 946

Как похудеть за месяц? Данный вопрос возникал у каждой девушки в преддверии праздников или летнего сезона. Несмотря на всю сложность вопроса, решение есть.

Для максимального и результативного эффекта необходимо следовать нижеприведенным правилам.

1. Контроль веса.

Для того, чтобы контролировать вес было легко, следует:

  • измерить параметры;
  • определиться с идеальным весом;
  • высчитать необходимое количество килограммов для сбрасывания;
  • взвешиваться каждое утро.

2. Планирование.

Залогом успешного результата является планирование и четкая постановка цели. Полезно будет описать методики, по которым планируется процесс похудения. Данные о методиках и каждодневных результатах следует записывать в блокнот.

3. Отсутствие длительного, голодания.

Голодовка и разгрузочные дни — разные вещи. Первая — не принесет желаемых результатов. А вот разгрузочные дни станут весьма полезными. Кроме того, голодовка может спровоцировать нежелательные последствия:

— истощение иммунитета;

— плохой обмен веществ;

— нарушению гормонального фона.

4. Режим дня.

Организм, приученный просыпаться, питаться, заниматься спортом и ложиться спать, чувствует себя здоровым. Здесь стоит знать: питаться 5 раз в день небольшими порциями, а тренироваться около часа.

5. Завтрак.

С утра будет полезно съесть:

— творог;

— кашу;

— овощной салат;

— мюсли.

6. Правильные готовка и питание.

Стоит отказаться от:

— фаст-фудов;

— салатов с майонезов;

— тортов и булочек.

И начать питаться:

— овощными супами;

— салатами с зеленью, заправленными оливковым маслом;

— фруктами;

— нежирной рыбой.

7. Замена вредных продуктов полезными.

К вредным продуктам относятся:

— сахаросодержащие;

— мучные изделия;

— изделия из маргарина;

— содержащие животные жиры;

— крупы.

Полезные продукты — это:

— обезжиренные молочные продукты;

— яйца;

— творог;

— постное мясо;

— нежирная рыба.

8. Употребление в больших количествах чистой воды.

Частой причиной голода становится нехватка воды в организме. В сутки человеческому организму необходимо насыщаться 2 литрами чистой воды.

Идеально выпивать стакан воды за 20 минут до принятия пищи и по истечению часа после.