Как эффективно похудеть при помощи бега?

Опубликовано : Апрель 16, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 848

Вопрос: «Можно ли похудеть с помощью бега?» уже давно потерял свою актуальность, ведь польза для организма довольно очевидна. Сейчас гораздо большее значение имеет правильность выполнения техники бега и все сопутствующие ему признаки. При условии выполнения нижеприведенных советов похудение наступит в скором времени.

Наилучшее время суток для бега.

Специалисты в данной области отдают предпочтение вечернему времени суток, объясняя свой выбор следующими причинами:

1. Бегать на голодный желудок недопустимо. Это чревато неприятными последствиями для здоровья. После принятия пищи должно пройти пара часов.

2. С утра все процессы в организме замедлены. Нерасположение организма к серьезным нагрузкам может нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

3. После утренней пробежки впереди остается целый день, в течение которого происходит неоднократное принятие пищи, что приводит фактически к нулевому результату.

Как часто необходимо бегать?

Частота пробежек зависит от целей, которые ставятся. Если бегать три дня в неделю, то похудеть вполне возможно, но не сильно. Данная частота, скорее, подходит для поддержания формы.

Для существенного похудения необходимы ежедневные пробежки шесть раз в неделю, где один день отводится на отдых. По достижению желаемого результата, число пробежек можно сократить до трех.

Сколько времени нужно бегать?

В условиях уличной пробежки достаточно получаса. Рельеф, подъемы, спуски, атмосферные явления играют свою роль, поэтому данного времени вполне достаточно.

Необходимая дистанция.

5 км — оптимальное расстояние для похудения. Однако сразу начинать с такого расстояния не следует. Достаточно будет 1/3 или 1/4 данного расстояния. Техника выполнения бега должна заключаться в неторопливом беге и правильном дыхании. При наличии учащенного дыхания необходимо переходить на быструю ходьбу.

Какая должна быть скорость пробежки?

Однозначного ответа нет, так как специалисты опираются на индивидуальные особенности организма. Каждый сам для себя должен выбирать скорость бега, а погоня за быстрым результатом отойти на второй план.