Что лучше есть после тренировки для роста мышц?

Опубликовано : Июнь 2, 2015

Размещено:: Питание

Просмотры: 1121

Мужские жалобы касательно отсутствия желаемых мышц при регулярных тренировках являются нередким явлением. Тогда встает вопрос, как нарастить мышечную массу? Ответ кроется в правильном питании после тренировок, который будет рассматриваться более подробно в данной статье.

Общая информация

Может возникнуть вопрос: обязательно ли принятие пищи после окончания физических занятий? В данном случае обязательно по причине того, что организм нуждается в «строительном материале» для мышц. Иначе продолжится процесс разрушения мышечных тканей. Можно сказать, что именно за счет еды мышцы увеличиваются и нарастают.

Виды питания после тренировки

Существует три основных вида питания после занятий физическими упражнениями:

1. Натуральное

Особенно актуально для бодибилдеров. Натуральное питание состоит из белковых коктейлей, которые подразумевают наличие блендера или миксера, а также необходимых ингредиентов, представленных разнообразием продуктов.

2. Смешанное

Подразумевает наличие спортивного питания по причине стимулирования спортивных результатов в качестве добавки к основной пище. Таким образом, послетренировочное питание может быть совершенно разным. Неизменным в данном виде питания остается прием 15 грамм аминокислот, которые должны употребляться перед принятием пищи.

3. Спортивное

Состоит из специальных пищевых добавок, после которых является обязательным принятие основной пищи.

Прием пищи

1. Первый прием пищи должен осуществляться в течение получаса после окончания тренировки. Данный период называют углеводным или белковым окном. Можно выпить или съесть:

— протеиновый коктейль;

— бананы;

— булочные изделия;

— молоко.

2. Второй прием пищи приходится по истечению 1,5-2 часов после перекуса. Он должен быть полноценным и состоять из белков и углеводов, представленных

— творогом;

— яйцами;

— мясом.

3. Прием пищи перед сном необходим для постоянного наличия энергии. К тому же рост мышц обуславливается преобладанием потребляемой энергии над затрачиваемой. На ночь лучше употреблять жидкие продукты в виде казеинового или протеинового коктейлей.