Что лучше есть после тренировки, чтобы похудеть?

Опубликовано : Июнь 2, 2015

Размещено:: Контролируем вес

Просмотры: 1119

Залогом скорейшего и эффективного снижения веса являются факторы правильного питания и тренировок. Немаловажным моментом является их сочетание. Однако многие находятся в неведении, как это делать. В данной статье поговорим о правильном питании после тренировок.

Начало принятия пищи после спортивных тренировок

Когда должен происходить прием пищи после окончания тренировок? Существует два совершенно противоположных мнения на данный счет:

1. Принимать еду необходимо сразу же после тренировок.

2. Принимать еду необходимо по истечению 1-2 часов после тренировок.

Первый вариант принятия пищи подходит тем, кто планирует нарастить мышечную массу.

Второй вариант подходит для желающих похудеть. Ожидание необходимо для восполнения затраченной энергии путем израсходования накопленных жиров. При этом не стоит ограничивать себя в питье. Пить можно, сколько хочется. Однако желательно употреблять чистую воду или несладкий чай и морс. Категорически противопоказаны сладкие газированные напитки.

Что именно кушать?

Самой лучшей пищей после спортивных занятий станет белковая. Она может быть представлена происхождением растительного или животного характера. Углеводы и жиры должны быть полностью исключены. Их употребление должно было осуществляться перед тренировками.

Итак, рекомендуемые продукты:

1. Омлет, приготовленный посредством пара или оливкового масла.

2. Обезжиренные: творог, кефир, йогурт.

3. Вареное мясо животных или птицы.

4. Морепродукты.

5. Запеченная или вареная рыба.

6. Маринованные овощи.

Также можно приготовить салат из овощей, дополненный маслом оливы или соком лимона. Или же ограничиться просто яблоком.

Здесь не стоит злоупотреблять порциями, так как даже диетические продукты могут принести вред организму и привести к нежелательным последствиям. Например, к растягиванию желудка.

Примечание: в случае занятий поздно вечером, после которых планируется только сон, полезно будет выпить кружку кефира. Он поможет восстановить белковый запас.

При наличии сильного голода после тренировки можно ограничиться водой или съесть большое яблоко.