Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Опубликовано : Июнь 2, 2015

Размещено:: Фитнес и бодибилдинг

Просмотры: 1093

Питание важно при любых способах похудения. А в случае сопровождения процесса похудения спортивными физическими занятиями, оно незаменимо. Питание перед тренировками так же необходимо, как и после них. Почему и что лучше есть, расскажет данная статья.

Чтобы тренировочный процесс был эффективен, следует придерживаться нескольких простых правил по употреблению пищи:

1. Для проведения физических занятий необходимо наличие калорий в организме.

2. Если цель занятий — наращивание мышечной массы, то пища должна содержать максимальное количество белка, который отвечает за построение мышц.

3. Прием пищи должен осуществляться строго за пару часов до начала тренировок. В случае приема пищи более раннего времени возможно появление очередного чувства голода. В случае же более позднего приема пищи организм не успеет переварить ее, что приведет к перегруженности организма. А это не позволит выложиться на полную.

4. Предпочтение следует отдавать быстроусваиваемой пище, которая может быть представлена овощами и фруктами, перерабатываемые в течение часа. Каши, продукты из молока, рыбные изделия усваиваются в течение пары часов.

5. Мясу требуется больше времени, чтобы перевариться. Они требуют около четырех часов. Скорость их усваиваемости зависит от мясной калорийности. Птичье мясо имеет свойство перерабатываться быстрее, чем свинина и говядина.

6. При наличии малого количества времени до начала тренировки следует ограничиться перекусом в виде:

— курицы в небольшом количестве;

— овощного салата или просто овощей;

— фруктов.

7. Также при недостаточном количестве времени на полноценный прием пищи можно выпить спортивный белковый коктейль, который спровоцирует выработку энергии.

8. Если в запасе остается три часа до тренировок можно съесть гречневую кашу с котлетой, хорошим дополнением к которой станет овощной салат.

9. Употребление углеводной пищи отдаляет чувство усталости, повышает физическую активность и выносливость. Также углеводы провоцируют повышение глюкозы в крови, что является залогом активной работы мускулатуры.