Что лучше есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть?

Опубликовано : Июнь 2, 2015

Размещено:: Питание

Просмотры: 2981

В процессе борьбы за идеальным весом, как оказалось, не все средства хороши. Многие думают, что отказ от еды в скором времени приведет к сбросу ненавистных килограммов. Приведет. А также осложнится желудочными проблемами и недомоганиями всей системы пищеварения. По данной причине худеть нужно правильно, регулярно и своевременно питаясь. А в чем состоит идеальный завтрак, обед и ужин, поведает данная статья.

Завтрак

Завтрак — важнейшая составляющая дня. Он помогает мозгу лучше работать и запоминать информацию. Кроме того, снижается подверженность стрессам, а также укрепляется иммунитет.

По мнению специалистов в области правильного питания, идеальное время для принятия завтрака является промежуток между 6 и 9 часами утра. Употреблять следует пищу, богатую белками, так как она медленно перерабатывается, что максимально отдаляет чувство голода.

Идеальными продуктами станут:

— творожные изделия;

— йогурты натурального изготовления;

— сыры с линолиевой кислотой, которые не способствуют откладыванию жиров в организме;

— овсянка, оказывающая влияние на обменные процессы;

— яйца;

— крольчатина.

Завтрак должен содержать 30% дневной дозы калорий.

Обед

Обед следует начинать по истечению какого-то времени с начала рабочего перерыва. За это время организм успевает настроиться на полноценный и самый обильный прием пищи за весь день.

Правильный обед обязательно должны составлять супы, которые способствуют улучшению пищеварения. Хорошим вариантом станут густые супы или супы-пюре.

Вот несколько правил принятия обеденной пищи:

1. В случае употребления супа второе и закуски исключаются.

2. Если суп был употреблен наполовину, то полагается второе и компот.

3. В случае выбора салата или овощей их можно дополнить мясом, птицей или рыбой.

4. Холодные напитки противопоказаны для запивания ими обеда, так как они способствуют замедлению, а порой даже остановке процесса пищеварения.

На обед должно приходиться 50% калорий дневной дозы.

Ужин

Вечерняя трапеза должна занимать 20% калорий всего дня и осуществляться за пару часов до сна.

1. Белковая пища должна быть в приоритете:

— молочные продукты;

— орехи;

— белое мясо.

2. Не рекомендуется употреблять жареные и острые блюда.

3. Также не следует употреблять красное мясо, которое требует длительного переваривания.