Что лучше: бег или ходьба для оздоровления организма?

Опубликовано : Июнь 2, 2015

Размещено:: Фитнес и бодибилдинг

Просмотры: 940

Бег и ходьба — два достаточно схожих вида тренировок в борьбе за идеальным весом. Часто они совмещаются друг с другом. Однако бег и ходьба требуют полноценного внимания, на которое должно уходить большее количество времени. Ну а какой вид тренировки лучше, узнаем из данной статьи.

Укрепление мышц

1. По причине того, что ходьба относится к достаточно спокойному виду тренировок, в основном укрепляются только икроножные мышцы.

2. В процессе бега задействованными становятся также руки. По данной причине развиваются мышцы:

— плечевого пояса;

— спины;

— груди;

— бедер;

— ягодиц.

Для большего результата можно сочетать беговые стили, которые могут быть:

— бег с захлестом;

— бег с подъемом колена.

Безопасность

1. Безусловно, ходьба является наиболее безопасным видом тренировок. Она подходит всем.

2. Бег подразумевает активную работу сердца, позвоночника, суставов, что облагает данные органы существенной нагрузкой. Не всем под силу такое испытание. Ниже перечисленные заболевания исключают бег:

— сердечная недостаточность;

— аритмия;

— астма;

— глаукоме;

— травмы.

Совет: для избежания неприятных последствий начинать тренировки следует с более спокойного темпа, которому соответствует ходьба. Впоследствии, при отсутствии осложнений можно переходить на более ускоренный режим. Подойдет быстрая ходьба, с которой плавно можно переходить на бег.

Польза

1. Бег способствует укреплению и улучшению сердечной системы. В процессе бега улучшается дыхательная система, очищаются легкие. Также мышцы и ткани организма обогащаются посредством кислорода.

2. Что касается ходьбы, то, по мнению некоторых ученых, самой эффективной и полезной тренировкой является та, при которой частота пульса не превышает 75% от максимального ритма. Для достижения такого пульса многим достаточно перейти на быструю и энергичную ходьбу.

Общие рекомендации

Главным условием эффективности тренировок является их регулярность. В среднем достаточно будет четырех раз в неделю по часу.

Помимо улучшения физической составляющей организма, улучшается и психическое состояние. Снимаются стрессы, разгружается голова.